Сможет ли в этом помочь психология?

Кризис. Как выжитьв сложных условиях? Круглый стол психологов-профессионаловВ круглом столе принимала участие психолог-консультант Центра "Псиград" Хажилина Ирина Ивановна 

 

Кризис - одно из наиболее часто употребляемых нынче слов. Практически каждый из нас уже столкнулся с его последствиями. Кто-то потерял работу, у кого-то заморожены деньги в банке,кто-тоне получил премию. А кто-то тревожно сидит и ждет: "когда моя очередь?" Как всегда, страшен не сам кризис, а то, что люди не умеют справляться со сложными ситуациями. Например, потеряв работу, впадают в уныниеи депрессию, и в результате теряют и здоровье,и семью,и друзей.Как справитьсяс тревогой, которая охватила всех нас в это непростое время? Что можно предпринять, чтобы не столкнутьсяс еще большими проблемами? Как научиться преодолевать сложности жизни и научиться выигрывать в самых непростых ситуациях? Сможет лив этом помочь психология? С этими вопросами обратились к нашим замечательным профессиональным психологам.

Алексеева Марина Анатольевна - аналитический психолог:  Как выжить в условиях кризиса? Вопрос, волнующий всех и каждого.Уже само слово кризис наводит на мысльо какой-то ломке чего-то устоявшегося, а следовательно грядут перемены, а за ними адаптация к этим переменам и снова очередной стресс.Выжить в условиях кризиса очень трудно людям с устойчиво зафиксированными социальными ролями и сценариями.Это - наиболее подверженная риску часть населения, которая "не может жить иначе". Если человекаиз руководящего звена увольняют или сокращают, ему очень трудно, если не невозможно, найти себя в роли продавца, парикмахера или разнорабочего. В такой ситуации гораздо проще запить или впасть в депрессию,но при этом "сохранить лицо", нежели "упасть" до уровня уличного торговца цветами или фруктами. Хорошо еще, если накопления в банкеиз-под огурцов позволяют лежать дома на диванеи страдать.А что же делать, если этого нет? Придется перестраиваться на полном ходу. Как можнов такой ситуации помочь самому себе? В первую очередь не путать уважение к себе как к человекус уважениемк своему социальному статусу. Часто люди ставят между этими понятиями знак равенства и считают мерилом самоуважения свое положение в обществе. Уважать себя просто за то, что ты человек становится недостаточным. Мы настолько срастаемся с нашими социальными ролями, что происходит подмена ими нашей истинной сущности. Возможно кризис - это ваш шанс? Может быть жизнь дает вам возможность увидеть себя в ином ключе? Или же понять, что в роли парикмахера Вы тоже вполне можете выжить. А вдруг вам это понравится? Кризисы имеют такое свойство - они рано или поздно заканчиваются. И если экономический кризис накладывается на личностный кризис, то на выходе будет какое-то новообразование, как, к примеру, появившаяся способность быть более гибким, или же способность проявлять активность вместо того чтобы страдать. Вы не одинокив миреи кризис коснется сотен и тысяч людей. К чемумы придемв итоге?Вернемся ли мы к натуральному обмену - время покажет, но бесспорно лишь одно: чем больше мы можем, тем более мы свободныв сложныхи быстро меняющихся условиях. А многиеиз ограничений - это наши собственные установки по поводу того, что мы можем,а что нет. Я думаю, что выжить в условиях кризиса может помочь именно гибкость. А этов свою очередь предполагает опору на те свои внутренние части, которые до сих пор были в вас неактивны или невостребованы. Если вы можете влиять на ход экономического кризиса - тогда вы можетечто-то сделать для улучшения ситуации. Если же это не в ваших силах, тогда не тратьте силы понапрасну на борьбус ветряными мельницами. Пусть лучше ваши силы уйдут на формирование вашего нового Я с его новыми возможностями и перспективами.Ведь по сути никогда не знаешь, куда тебя выведет жизненный путь и чтои зачем тебе на нем попадается. Это можно оценить только обернувшись назад на свой прошлый опыт. Желаю всем нам пережить экономический кризис и выжитьв нем,не потеряв своего человеческого лица.

Николаева Ирина - практический психолог, действительный член Профессионально Психотерапевтической Лиги РФ, ведет частную практику:

Сейчас часто звучит с экранаи газет: "Это даже хорошо, что кризис. Наконец он все расставит на свои места". Я тоже согласна, что люди не могут долго жить по стандартам, навязанным гламурными журналами. И пора опуститься на землю.Мне много приходится работать с молодыми, чьи запросы очень высоки. Девушки в 25-30 лет хотят иметь свой бизнес, мужа-олигархаи кучу очаровательных детей. Парни тоже мечтают уже к 20 годам ворочать миллионами. Понятно, что это удается только единицам. Поэтому остальные приходят к психологус депрессией, что миллиарды или миллиардеры никак не попадаются.А может быть, цели должны быть более реальными?

Я вспоминаю кризис 1998 года.Мне пришлось работать с людьми, которые потеряли почти все, а некоторые потеряли и себя. Конечно, тот кризис затронул достаточно состоятельных людей. Я до сих пор отслеживаю судьбу семьи миллионеров. Им пришлось упасть с огромной высоты. Рухнули планы, которые затронули всех членов семьи (так, дети сейчас учатся практически в обычной школе, а ведь должны были учиться за границей).В этой семье добытчиком миллионов был муж. После 98го года он потерял все свои многомиллионные проекты. Началась депрессия, разрушилась семья. На приемв свое время пришла его жена, которая, отгоревав, не сломалась. Сейчас крутится, тащит на себе двоих детей, и таких случаев было много.

Поэтому, что можно посоветовать в этот кризис, который непонятно еще кого заденет? Держитесь друг друга! Не ломайте семьи. В кризисе начала 90х годов распались многие социалистические браки, о чем сейчас уже очень немолодые люди сильно жалеют.

И хочется обратиться к женщинам: больше всего социальные катаклизмы бьют по мужчинам. На них ложится огромная нагрузка, которую очень часто им выдержать трудно. Берегите их! В нас, женщинах, в таких экстремальных ситуациях включаются скрытые силы, дарованные нам природой, чтобы мы сохранили свое потомство.

Извините за пример, но в блокадном Ленинграде некоторые мужчины умирали не от голода (часто они работали и получали доп.пайок), а именноот ужаса ситуации. Так, мой родственник просто лег, отказался от едыи умер.А его жена с детьми выжила и была отправлена в эвакуацию.

И последнее: еще до кризисав Германии проводился опрос и на вопрос "Что для Вас религия", люди отвечали "Семья".

Несвитский Антон Михайлович - психолог, психотерапевт, консультант проекта "Зеркало души": В обществе всегда были и есть профессии, без которых человек не сможет выжить, "вечные" профессии - человеку всегда надо будет есть, одеваться, иметь какую-то крышу над головой, организовывать свой быт, перемещаться в пространстве,а также учить детей (ведь размножаться люди вряд ли перестанут даже в условиях кризиса!), и, кроме того, им всегда во все времена будет нужна помощь в лечении телесных и душевных недугов. Если выне имеете отношения в силу своего образования ни к однойиз этих профессий, то стоит, как минимум, подумать о приближениик ним. Да, стать врачом или учителем за месяц нереально. Равно как и освоить управление поездами или строительство домов. Но доставлятьи продаватькакие-то жизненно важные товары будут в условиях любого кризиса - организация перевозок или торговля все равно будут востребованы, равно как и бытовое обслуживание. А тут уже образуется хоть какое-то поле для деятельности - освоить эти профессии уже проще. Что мешает человеку встать на (как кажется) более низкую социальную ступень? Идея статусаи его значимости в глазах общества. Магическое слово "престиж" мешает порой даже хоть немного сменить сферу деятельности, ведь "стыдно" будет смотреть в глаза знакомым, друзьям, которых чаша сия пока миновала. А своим детям не будет стыдно смотреть в глаза, если не удастся прокормить их? Думаю, это много хуже. Собственно, статус - всего лишь иллюзия собственной значимости, пыль, пускаемая в глаза другим ради самоутверждения. Но расставатьсяс этой иллюзией готовы далеко не все.И некоторые тянут время в ожиданиикаких-то мифических проектов, в которыеих обещал устроить "такой-то знакомый" или "бывший гендиректор". Как психолог,я предлагаю человеку, попавшему в "безвыходную" ситуацию, задуматься о реальных ценностях, построить собственную их иерархию.Что важнее - социальная значимость или здоровье собственных детей? Спокойствие родителей и супругов?И еслив человеке присутствует здравый смысл, он может спокойно пожертвовать престижем ради спокойствия и хотькакой-то стабильности близких. Кроме того, любой труд по определению создает внутреннюю дисциплину, а вот ожидание - деморализует и способно вызвать затяжную депрессию, особенно если до того человек работал довольно интенсивно. Самое нежелательное в ситуации кризиса - поддаться панике и начать воздействовать на окружающих пессимистическими прогнозами и жалобами, так можно помимо нестабильности в работе приобрести еще репутацию нытика и лишиться опоры в лице друзей и близких. Вообще кризис - по-своему позитивный момент: он ведь может заставить человека искать в себе скрытые ресурсы и те ценности, которые в нем вечны и которые нельзя отнять у него вместе с работой или статусом, а за социальными ширмами человек часто о них забывает. Так что для многих ситуация кризиса может быть пусть болезненной, но при этом оздоровительной для психики. Главное - вовремя об этих ценностях вспомнить и действоватьсообразно им.

Карягина Наталья Владимировна - психоаналитический терапевт, коуч: Хочу предложить взглянуть на новый кризис с точки зрения переживаний, свойственных семейным, или, скорее, детско-родительским, отношениям. Мировой экономический кризис, если рассматривать его как внешнее обстоятельство, может восприниматься как наказание, несправедливость, как тяжелый диктат авторитарных родителей, которые вдруг решают ограничивать количество свобод и радостей своего ребенка. Каковы будут "детские" переживания? Обида, недоумение, злость, бессилие. Страх по поводу того, чего ожидать в будущем.И чем более жестки и авторитарныи непредсказуемы были с намив детстве наши реальные родители, тем труднее будет осознать и переработать этот набор эмоций.

Как известно, во времена прежних серьезных изменений и кризисов часть людей, в характере которых ведущую роль играли "послушность", лояльность, исполнительность, не смогли справиться со своими переживаниями, адаптироваться, найти себя по-новому, и в результате превратились в безработных, больных, инвалидов и алкоголиков.

Чтобы не попастьв ряды таких неудачников, нужны силы и способности "переварить" обиду и разочарованиеи реально взглянуть на те проблемы и ресурсы, что есть в наличии. Время перемен - возможность задействовать те ресурсы, которые вы не решались использовать до сих пор, попробовать реализовать желания, в которых себе отказывали, боясь пошатнуть ровное течение налаженной жизни.

Может быть, это желание обратиться за помощьюи содействием, или желание задействовать неиспользуемые таланты. Может быть, это возможности ваших детей или супругов, которым не было надобности находить применение до сих пор, и т. д..

Кризис - это не только время умирания старого, но этои время рождения нового. Удачи тем, кто решится на трансформацию,и еслив этом нужна помощь - милости просим на коуч-сессии.

Марчевская Елена Борисовна - психолог-консультант, член Профессиональной психотерапевтической Лиги и Европейской Ассоциации Трансактного Анализа (ЕАТА), консультант портала Психологический Навигатор:Социально-экономический кризис отрицательно сказывается не толькона бюджете, но и на здоровье людей. Раздражительность, бессонница, усталость, переедание и болив груди являются симптомами неустойчивого психологического состояния. Считается, что экономический кризис сильнее влияет на женщин, чем на мужчин. Такая ситуация объясняется тем, что женщины особенно сильно переживают за будущее своей семьи и детей, чувствуют себя более беззащитными перед трудностями.

Само понятие кризиса означает реально острую ситуацию, в которой необходимо принять важное решение. Это - поворотный пункт, важнейший момент. Мы чувствуем внутренний разлад, смятение, тревогу. И в этой сложной ситуации нам важно не забытьо том, что кризис несет в себене только опасность и неустойчивость, но и шанс изменить свою жизнь, создать что-то новое.

Чтобы пройти через это испытание с наименьшими потерями необходимо позаботиться о себе:

1. дать заботу своему физическому телу. Сделайте для себя то, что вам больше всего нравится - погуляйте хотя бы минут 30, примите контрастный душ, теплую ванну с добавлением успокаивающих аромомасел. Если есть возможность, пройдите курс массажа. Не забывайте также о правильном питании и витаминах.И не экономьтена сне.

2. подумайте о своих личностных ресурсах - своих сильных сторонах, профессиональных навыках, ценностях, на которыевы опираетесьв жизни. Запишите их на листе бумаги и держите его перед глазами, периодически читая его. В кризисе, когда мы чувствуем внутреннюю неустойчивость, легко забыть о том, что у нас реально есть, во чтомы вложилисьи чтоне исчезнетиз нашей жизни никогда.

3. и еще для нас важно, чтобы в этот непростой период с нами рядом были наши родные, близкие, друзья. Проводите больше времени с теми, кто поддерживает вас и воодушевляет, кто будет напоминать вам о том, что вы сможете преодолеть эти трудности, пройти через кризис, каким бы тяжелым он не был.

И еще хочу вам напомнить, что все новое, позитивное часто приходит в нашу жизнь через кризис. Я уверена, что мы сможем достойно пройти через этот кризис, извлечь из него важные уроки и личностно вырасти.

Коноров Федор - психотерапевт (сертификат стандарта EAGT (Европейской Ассоциация Гештальт-Терапевтов)), сотрудник Московского Гештальт Института, супервизор, ведущий психотерапевтических групп и долгосрочных обучающих программ по гештальт-терапии:"Получу лия завтра зарплату? Не уволят ли меня? Не уволят ли мужа /жену? Вырастут ли завтра цены? Сгорят ли сбережения?"

Ситуация в которой человек теряет возможность прогнозировать свое будущее порождает сильное и неприятное переживание - тревогу. Это чувство,на мой взгляд, сейчас больше всего мешает людям жить, лишает их повседневных простых удовольствий и радостей, которых, кстати, у них никто не отбирал.

Тревога становится "ширмой", за которой уже не видны другие чувства. Из-за тревоги люди перестают опираться на те ресурсы, которые у них есть.

Для того, чтобы выжить в кризис стоит разобраться с тем, что можно делать, чтобы меньше тревожиться и какие механизмы заложены внутри этого нелегкого переживания.

Первое - конкретизируйте. Сядьте за кухонный стол, налейте себе чаю, позовите домашних (взрослых) и проведите семейный круглый стол в стиле "что будет если.".

Проанализируйте, что конкретно произойдет в случае тех или иных неприятных событий. Постарайтесь, быть максимально точными в своем анализе и расчетах. Избегайте сами и попросите близких избегать формулировок типа - "мы станем бедными", "нечего будет есть", "мы все потеряем".

Тревога существует только до тех пор, пока не обнаружен конкретный источник опасности. Тревога это такой модифицированный страх, но только страх, при котором мы самине знаем чего именно боимся. И именно поэтому, тревога - неконструктивна. Намного лучше опасаться чего-то конкретного, чем тревожиться всей душой, "целиком".

Второе - не экономьтена нервах.Если вы вынуждены сократить свой бюджет -задумайтесь от чеговы можете отказаться с минимальными эмоциональными потерями.

Приведу пример. Сейчас я слышуот многих людей фразы типа "сейчас не до удовольствий", "это каприз, прихоть и мы не будем это больше покупать" или даже "новый год праздновать не будем"

Конечно, когда дело идет о новом красивом автомобиле или последней модели суперкомпьютера с таким высказыванием можно согласиться, но делов том, что очень часто речь идет об очень дешевых вещах! Да, возможно эта вещь и является прихотью и баловством лично вашим или кого-тоиз ваших близких, но если вы не хотите сеять панику в своей семье и в собственной душе - позвольте это себе и близким.

Ограничивая себя в простых привычных удовольствиях, Вы увеличиваете уровень своей неудовлетворенности, а следомза этим возрастает тревога.

Третье - обращайтесь за помощью.Я очень часто сталкиваюсь в разговорес клиентами,с глубоким внутренним убеждением, что человек должен со всеми сложностями справляться самостоятельно. Почему? Что плохогов том, чтобы обратиться за помощью?

Тревога резко усиливается в том случае, когда человек надеется только на себя, то есть сам добровольно ограничивает область возможных ресурсов необходимых для решения проблемы. Все за тем же семейным "круглым столом" подумайте о том, кто и чеммог бы вам помочь, кому могли бы помочь вы. Чем больше таких возможностей вы обнаружите, тем меньше будете тревожиться, а значит, станете более устойчивыми в новых экономических условиях.

Хажилина Ирина Ивановна - клинический психолог, психотерапевт, член профессиональной Психотерапевтической Лиги, специалист по краткосрочной системной терапии в семьяхи организациях:Экономический кризис занимает первые полосы газет, и заставляет нас волноваться о будущем.Россияне шутят: "кризиса у нас нет, есть только его последствия". В шутке - нотки страха, воспоминания о 1998. "Что может зависеть от меняв такойситуации?" - сетуют мои клиенты на консультациях. Конечно, изменить ситуацию на мировых финансовых рынках нам не под силу. А вот возможность сохранить "основной капитал" - здоровье, остается в наших руках! Мы живемв постоянно меняющемся мире, чтобы выжить, необходимо уметь приспосабливаться. Процесс адаптации к новым социальным условиям создает новые нагрузки, переживается личностью как кризис. "Кризис" от греч. "krinein", означает "решение", "поворотный момент", ежедневное состояние, требующее выбора, принятия, решений.Опасность экономической нестабильности, в том, что нервная система некоторых людей перестает справляться с перегрузками,и застревает на "невозможности" найти выход. Кризис экономический становится личностным кризисом, когда у человека существует проблема, от которой он не может уйти и которуюне может решить известными ему, привычными способами. Соответственно возникает выбор: ждать "плохого" финала или ценой серьезных перемен в жизни возвращать спокойствие. У любого кризиса две стороны: негативная- возможные потери; позитивная- активизация внутренних возможностей, позволяющая приобрести новый жизненный опыт и новый взгляд на мир.Что делать, чтобы использовать позитивные моменты кризиса:

1.Сохранять спокойствие, трезвость мысли.

2. Опираться на реалиисобственной жизни.

3. Продумать страховочные варианты (что могу делать другое, если уволят; при трудностях с деньгами).

4. Экономить разумно.

5. Отдавать должное отдыху

6. Провести ревизию своих умений, которые можно использовать в новых условиях

7.Начать перестраивать жизнь, с учетом новых условий. (новые сферы деятельности, перераспределение обязанностей в семье, перераспределение ресурсов -физических, материальных)

8. В случае безисходности, тревоги, депрессии обратиться за помощью психолога

В переводе с китайского "кризис" одновременно- опасность и шанс.В зависимостиот того, каким смыслом наделяется происходящее, можно получить разный результат. Кризис - начало перемен, давайте сделаем эти перемены позитивными! Источник: Психологический навигатор